Диетолог Наталья Егорова дала несколько простых советов о том, как похудеть к Новому году без вреда для здоровья.
— Наши женщины усиленно худеют два раза в году — перед Новым годом и летним сезоном. Конечно, вес нужно поддерживать постоянно. Но если такой запрос, то самое главное: не истязать себя. Резкое и быстрое снижение веса может иметь негативные последствия. Когда мы теряем вес слишком быстро, это часто означает, что мы теряем не столько жир, сколько и мышцы и воду. Потеря мышц может привести к снижению общего метаболического обмена. Килограммы быстро вернутся снова, да еще с привесом. Кроме того, резкое снижение веса может привести к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. Это не может не сказаться на состоянии кожи и волос, — отметила Егорова специально для «МедикФорума».
Важно помнить, что здоровое похудение — постепенный процесс, основанный на сбалансированном питании и умеренной физической активности. Рекомендуется стремиться к устойчивой потере веса в пределах 0,5-1 кг в неделю.
Если вы хотите похудеть перед Новым годом, вот несколько советов:
1. Установите реалистичные цели: Задайте себе конкретные и достижимые цели по снижению веса. Не ставьте себе слишком высокие ожидания, чтобы избежать разочарования.
2. Правильное питание: Избегайте обработанных продуктов, жирной и сладкой пищи. Питайтесь хотя бы две недели только нежирным мясом, яйцами, свежими овощами, зеленью. Попробуйте хотя бы на время отказаться от сахара, быстрых углеводов, жирной пищи. Готовьте на пару или тушите. Иногда этого достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов.
3. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций и попробуйте уменьшить их. Постепенно увеличивайте потребление овощей и уменьшайте потребление высококалорийных продуктов.
4. Регулярная физическая активность: Включите в свою жизнь регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Попробуйте через день ходить в парке в быстром темпе. Лучше взять специальные палки, чтобы не поскользнуться и нагрузить руки.
5. Управление стрессом: Стресс может привести к перееданию и неправильному питанию. Ищите способы справляться со стрессом, такие как йога, медитация или хобби.
6. Поддержка окружения: Объединитесь с друзьями или семьей, которые также стремятся к здоровому образу жизни. Вместе вы сможете поддерживать друг друга и достигать своих целей.
7. Не забывайте о воде: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает увлажнить организм, улучшает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
Читайте также: Гастроэнтеролог Помойнецкая: чем заменить кофе при обострениях со стороны ЖКТ
Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление
Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в