На сегодняшний день существует множество видов снаряжения, которые можно использовать в тренажерном зале и за его пределами. «РБК Спорт» составил список основных принадлежностей для всех: начиная с тех, кто пришел в зал впервые, заканчивая спортсменами
Сегодня есть тысячи видов экипировки и видов снаряжения, которые можно использовать в тренажерном зале и вне его, но какие из них вам действительно нужны для наращивания силы и построения красивого, спортивного тела? Большой выбор может сбить с толку, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Мы составили список основных и самых необходимых принадлежностей для всех — и тех, кто пришел в зал впервые, и опытных спортсменов.
Гантели
Гантели являются одним из самых универсальных предметов тренировочного оборудования и отличной отправной точкой, если вы новичок в силовом тренинге. Большинство тренажерных залов оснащены гантелями весом от 1 до 60 кг, а в некоторых тренажерных залах они доходят до 70 и 80 кг. Гантели — отличное дополнение к вашему домашнему или офисному тренажерному залу, потому что они не занимают много места, но позволяют выполнять сотни тренировок.
Штанга
Новичков могут отпугнуть приседания и силовые рамы в тренажерном зале, но штанги позволяют вам продвинуться дальше, чем можете. Добавляйте больший вес, чтобы добиться прогрессивных перегрузок, или сосредоточьтесь на базовых многосуставных движениях с помощью упражнений со штангой.
Штанга — это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.
Гири
Гири — еще один отличный выбор для тренировок дома или в тренажерном зале. Большинство классических движений, таких как махи и взятия на грудь, помогают развить силу и стабильность, поскольку вес перемещается во время движения. Вы можете улучшить общую силу, мощность и выносливость тела с помощью тренировок с гирями.
Тяжелоатлетический ремень
Независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером, собирающимся освоить новую максимальную становую тягу, или воином выходного дня, стремящимся улучшить свои приседания, использование ремня помогает обеспечить стабильность, силу и поддержку в ваших подъемах.
Есть два основных типа ремней:
- Зубчатые
Пряжка с двойным зубцом обеспечивает надежность застегивания и позволяет легко регулировать ее туже или слабее, в зависимости от упражнения (или от того, что вы ели прошлой ночью), не защемляя.
- Рычажные
Рычажные ремни для тяжелой атлетики идеально подходят для спортсменов, которые постоянно работают в более тяжелых зонах, таких как пауэрлифтеры или стронгмены. Рычаг с легкой блокировкой остается на месте во время подъемов. Вы можете быстро ослабить давление одним движением рычага и снова заблокировать его, когда будете готовы к следующему подходу.
Лямки или кистевые ремни
Любой, кто хочет серьезно работать в силовом тренинге, нуждается в этой вещи. Лучше, если лямки будут кожаными, так они гораздо приятнее к рукам, не скользят, а значит, становая, румынская и другие тяги атлета будут крепче и удобнее в исполнении.
Погружной ремень
Укрепите корпус, грудь, спину и трицепсы, безопасно увеличивая вес в отжиманиях на брусьях или подтягиваниях с дополнительным отягощением. Погружные ремни отлично подходят для тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга или общего фитнеса и являются одним из лучших способов нарастить силу верхней части тела и тонус мышц. Вы можете легко добавить весовые пластины или гири, чтобы использовать дополнительное сопротивление тренировкам с собственным весом.
Магнезия
Базовые многосуставные упражнения и работа со штангой требует голых рук, а чтобы обеспечить надежный хват с хорошим сцеплением без скольжения, этот атрибут будет весьма кстати. Выбирайте магнезию, которая не оставляет следов на руках и не липнет.
Массажный пистолет
Восстановление — это элемент наращивания силы, которым часто пренебрегают. Максимально увеличьте свое восстановление между тренировками с помощью массажного пистолета. Он может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность и увеличить расслабление. В течение нескольких минут вы можете воздействовать на большую группу мышц, чтобы расслабить ткани, увеличить кровоток и временно облегчить боль и раздражение. Восстанавливайтесь с помощью умных гаджетов, чтобы вернуться в спортзал.
Дневник для записей тренировок
Прогрессия в зале напрямую зависит от ее фиксации. Если спортсмен всерьез заинтересован в построении своей формы, дневник будет идеальным подарком для того, чтобы отследить, как атлет неделя за неделей развивается в спорте.
Рекомендации
Существуют тысячи аксессуаров, которые помогут воплотить ваши мечты о красивом спортивном теле в реальность. Вы должны учитывать свой бюджет, тренировочное пространство и цели. Наш список дает вам отличное сочетание универсальности и функциональности. Используйте его как отправную точку, чтобы построить свой идеальный тренировочный цикл, выбрав несколько новых предметов, чтобы наполнить спортивную сумку. Пусть они помогают вам в прогрессе и спортивных свершениях.